Målvaktsträning

Här nedan får du som är ung målvakt eller ungdomsledare ett konkret och grundläggande träningsprogram för unga målvakter.

Försök att köra övningar på varje träning. För dig som är ledare är det viktigt att planera in tid då målvakterna får tillfälle att verkligen genomföra programmet.

Efter att ha kört igenom de grundläggande uppvärmingsövningar på lagets träningar kan tränaren fritt disponera sina målvakter efter eget önskemål.

- Kom ihåg att ofta försöka att ha mycket mycket avslut och skott i era övningar så målvakterna verkligen får arbeta!

7 ENKLA GRUNDÖVNINGAR ATT GENOMFÖRA VID VARJE TRÄNING

UPPVÄRMNING.

Cirka 10 min med boll på en yta som straffområdet. Dribbla, studsa, kasta upp bollen samtidigt som man joggar lätt.

1. Kasta bollen till varandra med riktiga utkast. Cirka 5-10 meter mellan målvakterna. Kasta även med studs.

2. Fånga höga kast i luften. Sträva efter att fånga bollen så högt som möjligt. Tänkt på grepp och skyddsben.

3. Skjut bollen på halvvolley till varandra med ett avstånd på 5-10 meter. Sträva efter att bollen skall träffa den andra målvakten i magen/bröstet. Fånga bollen riktigt.

4. Skopövning. Målvakterna skjuter bollen efter marken och en av dem faller framåt och fångar bollen. Hårda och bra skott rakt på målvakten krävs.

5. Sitt på marken och fånga boll i luften som den andra målvakten kastar. En ren magövning där målvakten faller åt sidorna.

6. Ligg på mage och fånga boll som den andre målvakten kastar framför er i luften. Ryggresning utan att använda händer och armar.

7. Skott efter marken. Varannan sida. Stå cirka 5 meter ifrån målvakten vid skottet. Tänkt på fallteknik och grepp.